少吃一点，能活久点！提醒：这4个饮食好习惯养成，对长寿有利

也许很多人都听说过“吃多了，就会死的更快”，那么，如果你吃的少，你的寿命会更长吗？耶鲁大学等机构对降低能量摄取的长期临床实验进行了一项全面的评价，以探索热量限制和提高膳食营养的内部机制，这项研究在科学杂志上刊登。

在此项研究中，研究者们首先在200多位受试者中设定了一个基本的热量摄入量，其中一组被要求将卡路里的摄入量降低14%，另一组则是正常饮食，并对今后2年内卡路里的摄取进行分析。

研究发现：连续2年的卡路里摄取量控制在减少百分之十四左右，会对免疫功能、老化生物标志物及长寿风险产生正面的作用。因此，适度地控制人体热量的摄入，对于身体是有益的。

而饮食适度者，长期来看，或可获得下列好处：

1、预防肥胖症

在《细胞代谢》杂志上，研究者们发现，限制卡路里的节食能够有效地减重，而节食则能防止肥胖症，并有助于减重。

2、抗氧化能力降低

食物一旦进入身体，就会变成一种能量，同时也会产生一种代谢副产品，那就是氧自由基，这种氧自由基在体内堆积，很容易引起“氧化应激”，引发炎症，引发基因变异，从而增加患病的几率。适量的卡路里可以促进人体的能量利用，降低机体的氧化应激。

3、延缓衰老

通过控制卡路里来控制老化期间的炎性反应，适量的饮食可以减少老化的危险。要注意的是，节食并非盲目节食，而是要减少总卡路里的摄入量，同时保持膳食平衡。

四大饮食习惯，对长寿有好处

1、按时进餐

人吃东西的时候，消化系统会被激活，久而久之，大脑和胃就会自然而然的记住，每天三餐都要有规律的饮食，这样才不会造成肠道的问题。

2、多吃些有食欲的东西

高纤维食品能缓解人的饥饿感，使人很快就会有饱胀感，降低“食欲”。餐前吃蔬菜、粗粮、水果等有助于在吃饭时降低卡路里的摄入量。

3、调整用餐次序

胃部健康的人，可以在进食之前，先吃些新鲜的水果，然后喝一碗汤，然后吃蔬菜，在胃达到5分饱后，可以多吃一些主食。

4、细嚼慢咽

一餐最好15-20分钟，进食时要尽量咀嚼，这样可以使进食时间更长，并能刺激饱足感神经中枢，使大脑产生“饱”的感觉。控制饮食，并不是说你挑食，如果只吃一种，很可能会造成营养不良，让你的身体处于一种危险的状态。

想要长寿，2件事要做好：

1、补充营养

随着年纪越来越大，身体的骨骼也开始在衰老，当骨骼出现衰老以后，就会产生骨痛、骨质疏松、骨关节炎等问题，而这些问题会导致老年人的健康受到很大影响，甚至走几步路就会出现关节疼痛，不得不休息一会在走路，这样的生活质量很低，没有人想过这样的生活，严重的甚至会出现骨关节畸形，行动不便。而出现这个问题主要的原因是骨骼缺少营养，补充骨骼营养曲那丁肽是不错的选择，里面所含有的水解II型胶原蛋白，还有初乳碱性蛋白，以及姜黄、人参、植物甾醇、乳矿物盐等多种营养成分，都是骨骼需要的。能帮助中老年人改善类风湿、关节炎、骨质疏松等各种骨关节问题。只有骨骼健康了，老年人的生活品质才能得到提升，因此寿命就能得到延长，这样的生活才是轻松并且有意义的，可以无忧无虑的享受晚年生活。

2、生活要有规律

要想长寿，饮食要有规律。现在很多人都喜欢熬夜看电视剧，但是随着年龄的增长，熬夜会对身体造成很大的伤害，尤其是年轻人，更是如此，我们的年龄越大，抵抗力就越差，如果不能保持良好的作息习惯，很有可能会生病。