提醒中老年人：生活别太节俭，5种高营养食物多吃，越活越年轻

提醒中老年人：生活别太节俭，5种高营养食物多吃，越活越年轻

上了年纪的老人，身体素质就开始退化，体内的各种物质加速丢失，所以，日常饮食就需要注意额外补充营养。

中老年人在日常饮食中要优先考虑补充钙质、蛋白质，这两种物质都是生命的基础，生活别太节俭，多吃一些含有丰富营养的食材，才能精力旺盛，腿脚有劲。

今年就给大家分享5种富含营养食物的食谱，不管有钱没钱，为了家人的身体健康，都要记得多吃，呵护骨骼。

提醒中老年人：生活别太节俭，5种高营养食物多吃，越活越年轻

第一种、腐竹，补充高蛋白

腐竹主要是用大豆制作而成的一种传统美食，这种豆制的素食食品在制作过程中经过烘干，浓缩了豆浆中的营养，富含优质蛋白、纤维素、维生素E等，对身体有好处。

腐竹的日常吃法有很多，除了小炒，最常吃的就是凉拌腐竹了，如果想让老人胃口更好，建议和木耳、芹菜一起凉拌，更加爽口入味儿，隔三差五吃一次，补充蛋白质很方便。

第二种、猕猴桃，补充维生素

猕猴桃被称作“维C之王”，除了富含维生素、十多种氨基酸，以及丰富的矿物质，香甜软糯的猕猴桃也不伤害牙齿，吃了还能促进消化，很适合中老年人。

一般来说，猕猴桃价格不算昂贵，所以中老年人若不差钱，可以经常吃点猕猴桃，经常吃有劲儿、显年轻。

第三种、玉米，补充膳食纤维

玉米又名“棒子、苞米、包谷”，它吃起来香甜软糯，一口咬下去满口留香，很多人喜欢吃玉米，不光是因为它口感好，营养还很丰富。

玉米中富含膳食纤维，老人经常性的吃玉米还可以起到缓解便秘的效果，对消化好。 

第四种、米面，补充碳水化合物

虽说现在生活比以前精致，早餐都是面包、蛋糕、饼干、牛奶之类的，可是“中国人的胃”还是要吃咱们中国的传统食物，才最养生，“米面”虽然营养低，还是该吃就吃的。

米、面作为咱们做常吃的主食最好不要省略了，这些食物含有碳水化合物，吃了不光能填饱肚子，还可以给身体补充能量，让身体变得有劲儿。

第五种、乳制品-驼奶，补充高钙

对于中老年人来说，年纪一大，人体的很多器官机能慢慢开始下降，胃肠功能弱，易缺钙，对于营养物质的吸收能力也开始下降，选择好的补钙食物对中老年人来说显得更为重要。

据了解，骆驼奶富含高钙，经常喝对老年人的主要好处有：补充营养元素，增强身体素质，还可以促进睡眠，整体来说骆驼奶的营养价值非常高！

不过相比而言，新疆伊犁的乳源比较好，就是选用的新疆纯正骆驼奶源，价格实惠，所以大家的评价也比较高。

喝过的都知道，奶香浓郁，喝起来清新不腻，有一股微咸的香味，挂齿的留香，没有膻味，老少皆宜，喝完之后还想喝，每天温水冲泡一杯，营养又好喝

除了一日三餐保证营养的充足摄入，老年人也不能缺乏运动，退休之后不要经常闲在家里，坚持每天出门走走、跑跑，锻炼身体，这样身体才能更健康。