中式营养早餐合集 , 吃早餐原来也有这么多好处, 美味、营养。

认真吃早餐对于我们人体而言，到底有哪些好处处？

恢复肠胃吃了早餐，肠胃里有了食物，肠胃功能就能复苏，肠道也会更健康。

调整状态早起吃早餐，不仅能保证体力，而且精力也会非常充沛，工作、学习得状态也会更好。

降低患病率我们养成吃早餐的习惯之后，饮食作息规律，身体也会更健康。

莓粉山药芋泥糕

免烤箱、简单的食材就能做出精致宫廷糕点，口感细腻软糯够大人孩子皆欢喜，减脂期姐妹吃起来也无负担。

食材：山药200g、芋泥80g、糯米粉30g、莓粉2g、代糖、炼奶、牛奶

做法：

1、山药去皮蒸熟，趁热压泥。

2、山药泥加代糖、糯米粉揉成面团。

3、取1/3山药面团加莓粉，揉成不同颜色面团。

4、将面团分成同样大小，2色叠一起后压扁，中间包上芋泥，轻轻收好口团成圆，放入模具压实压出花型。(芋泥做法上一文有)。

5、装盘后撒上桂花蜜和桂花即可。这糕点做出来有初恋的感觉，粉粉嫩嫩的，配上玫瑰银耳圆子，阵阵清香美好，美味颜值并存

樱花粉山药糕

好看的樱花粉《梦华录》茶果子是用火龙果调色的一拍照识别都是花卉娇嫩美丽的如樱花一般感又是美到舍不得吃免烤箱、内馅火龙果、口感香甜软糯绵密巨好吃

食材：山药300g、熟糯米粉259、炼奶、火龙果

做法：

1、山药去皮蒸熟，加炼奶趁热压泥。

2、把火龙果汁挤在山药泥里，加熟糯粉揉成团3、将山药面团分成40g/个(用白色挑了2个拼色)中间包上火龙果。

4、轻轻收好口团成圆，放入模具压实压出花型。5、装盘后中间放上干桂花即可酸奶+压花火龙果+麦片，做个好看的酸奶碗配粉嫩宫廷山药糕太喜欢了

枣泥山药糕&酥酪

枣泥山药糕：铁棍山药300g、红枣100g、桂花蜜

做法：

1、山药和红枣蒸熟，山药趁热压泥。

2、红枣去核加水，破壁机打成枣泥，锅中小火炒枣泥。

3、将山药泥和枣泥，分成同样大小团成圆。

4、放入模具：山药泥+枣泥+山药泥5、压实压出花型，装盘后撒上桂花蜜和桂花即可。

桂花酥酪：

牛奶300g、酒酿100g、代糖10g、桂花蜜

做法：

1、牛奶加糖小火煮开，冷却后加酒酿汁。

2、倒入碗中，用保鲜膜包起来，保鲜膜用牙签戳上小孔3、水开蒸20分钟，撒上桂花蜜。

一顿丰盛早餐的营养摄入量可占人体全天营养所需的25%-35%。早餐可以减缓消化速度，使你的胃不会空的太快，逐步向你提供能量直到中午。

所以，早餐吃什么都不会导致长胖，就算在减肥期间，丰盛的早餐也不会让你变得更重。所以宝宝们好好吃早餐哦?